Dit is een serie blogjes voor mensen die er wel voor voelen om te gaan mediteren, maar niet weten hoe ze daarmee moeten beginnen. Je kunt namelijk heel simpel zelf beginnen met mediteren, zonder meteen naar een leraar te hoeven gaan. Als je wat verder bent, en met enige regelmaat mediteert, is het wel handig de begeleiding van een goede meditatieleraar te zoeken.
Mindfulness
Ik ga hier ook niet vertellen waarom je zou moeten mediteren. Daar is al zo veel over geschreven. Even googelen is genoeg om daar heel veel over te vinden op het internet. Dat mediteren veel positieve effecten heeft op je welzijn, je werk en je relaties is tegenwoordig nauwelijks nog omstreden. Het is namelijk helemaal niet zweverig, en je hoeft er ook geen wierook bij te branden. En als je jeuk krijgt van het woord mediteren, noem het dan mindfulness. Want dat is de manier waarop ik mediteer. Het heet ook wel stiltemeditatie, wakkertemeditatie of zitmeditatie.
Mentale houding
Toch noem ik nog even wat positieve resultaten van regelmatig mediteren: het werkt stressverlagend, je wordt productiever, je creëert focus, het laat je genieten van het moment en je leert de kleine dingen in het leven waarderen. Maar let op: hierin schuilt een paradox: hoe meer je resultaatgericht te werk gaat bij het mediteren, hoe minder baat je ervan zult hebben! Probeer mediteren dus te beschouwen alsof je het helemaal nergens voor doet, totaal doelloos. Zeg tegen jezelf bijvoorbeeld: ik ga nu eens even vijf of tien minuten lekker mijn tijd zitten verspillen. Ik hoef even helemaal niets te bereiken, nergens naartoe, het is compleet nutteloos, wat heerlijk, wat een genot!
Weinig voorbereiding nodig
Naast je mentale houding zijn er drie dingen belangrijk om over na te denken voor je begint:
1. De plaats
Zoek of maak een comfortabele plek voor je zelf, waar je niet afgeleid wordt. Je kunt daar in kleermakers- of lotuszit gaan zitten, op een meditatiekussentje of een meditatiebankje, maar dat hoeft niet per se. Je kunt daar ook op een gewone keukenstoel gaan zitten, als je maar je rug rechtop houdt, en niet gaat leunen. En je voeten plat op de grond. Zo ga je dan ontspannen zitten, op je vaste plek.
2. Het tijdstip
Probeer ook een vast tijdstip te vinden, waarop je, liefst elke dag, even de rust neemt om te mediteren. Dat kan ‘s ochtends vroeg zijn, als het nog stil is. Of ‘s avonds, of ergens overdag. Probeer het uit, en kijk wat jou het best afgaat.
3. Je kleding
Doe het bij voorkeur in losse kleding, en ook niet in zware schoenen of op hoge hakken. En die das kan ook wel wat losser! Zorg er vooral voor dat je je er lekker in voelt. Dat is alles.
Volgende keer in deel 3 dan echt: mediteren, hoe gaat dat?
Zeven eenvoudige stappen.
Bewust schrijf ik hier niet: hoe doe je dat?
Want je hoeft eigenlijk helemaal niets te doen.
Je doet vooral een aantal dingen even niet.
Alleen maar zitten. Alleen maar zijn.
Volgende keer gaan we helemaal los!
Reacties